Физическая подготовка
Развитие физической формы у футболистов 21 июня 2013

Физическая форма

Под физической подготовкой понимается общее состояние футболиста, достигнутое в результате тренировок.

Без хорошей физической подготовки невозможно выполнить те требования, которые игра предъявляет к участникам. Характер тренировочных нагрузок определяется спецификой предстоящих соревнований и особенностями самого спортсмена. Эффективность общефизической подготовки в любом случае должна проявляться в улучшении игры с мячом, в более целесообразном поведении на поле. Футбол с его разнообразными движениями имеет свои собственные законы.

Так, в легкой атлетике и в гимнастике движения постоянные и отрабатываются зapанее.

В футболе любое движение является ответом на ту или иную ситуацию.

Нет двух одинаковых ситуаций, а это значит, что каждому игроку постоянно приходится перестраиваться в соответствии с действиями игроков чужой, а также своей команды.

Движение — лишь часть общего поведения спортсмена в изменившейся ситуации.

Таким образом, физическая форма — это выработанные в ходе тренировок с учетом требований игры быстрота, сила и выносливость спортсмена. Мы говорим о необходимости организации занятий с учетом физических особенностей и характера спортсмена. А это значит, что и в тренировках общего характера должны присутствовать элементы игры.

Футболист должен постоянно ощущать связь тренировки с игрой; такие тренировки приносят радость, вызывают у игроков чувство внутренней готовности, футболисты охотно идут навстречу замыслам тренера. Новейшие научные изыскания в этой области показывают, что занятия по общей физической подготовке необходимо увязывать со специфическими требованиями футбольного состязания, с физической направленностью спортсменов. Футболисты сами выбрали игру с мячом; поэтому и на занятиях по общей физической подготовке мячу должно уделяться главное внимание.

Сила в футболе 21 июня 2013

Сила футболиста

Применение футболистом силы постоянно связано с такими его качествами, как ловкость и тонкое понимание игры.

Именно для футболиста, которому постоянно приходится приспосабливаться к многочисленным ситуациям с помощью все новых и новых технических навыков, решающую роль играет строго дозированное, управляемое чувствительной нервной системой расходование силы.

Тем самым прирост силы в процессе тренировки становится условием хорошей координации в изменяющейся ситуации. Расход силы зависит от внешних обстоятельств, в которых протекает игра, от характера поля, погодных и климатических условий, а также от напряжения и жесткости самой игры.

Спурт и прыжок в борьбе за верховой мяч, мощный удар головой, сила удара и сила опорной ноги, сила рук, когда им приходится пружинить, принимая вес тела после удара головой по низко летящему мячу,— вот лишь некоторые основные моменты применения силы в футболе.

Все они многократно повторяются во время игры в самых различных ситуациях. Поскольку в футболе постоянно возрастает значение силового единоборства, то становится необходимостью общая атлетическая закалка спортсмена. Одной ловкости для ведения единоборства мало; она обязательно должна дополняться силой. Лишь в этом случае ловкость может стать важным тактическим средством.

На тренировках лондонского «Аpcенала» имеется возможность наблюдать, как игроки ежедневно учатся вести силовое единоборство, единоборство жесткое, но в рамках правил. Динамичный и силовой английский футбол начинается не только с боевого и целеустремленного настроя па игру; воля к победе формируется еще в юношеском возрасте.

Основы развития силы закладываются в школе.

15-летний талантливый юноша, избравший футбол своей профессией, ежедневно в течение получаса занимается с легкими гантелями и набивным мячом. Упражнения направлены главным образом на развитие мышц ног, туловища и рук. Тем самым сознательно и целенаправленно используются дополнительные раздражители, способствующие развитию силы. Своевременное привыкание к тренировочным нагрузкам имеет большое значение, причем нагрузки, естественно, должны соответствовать общему развитию и возможностям игрока.

Тренировка не должна быть монотонной, т. е. футболисты должны вырабатывать свои атлетические качества в движениях, имитирующих игру. Лишь в этом случае занятия будут разнообразными и интересными.

Возможные варианты нагрузок:

1. Преодоление веса собственного тела: прыжки и отжимания. В качестве снаряда используется мяч.

2. Преодоление веса собственного тела в парных упражнениях: толчки и перетягивание, борьба за набивные мячи и т. п.

3. Работа с весами, составляющими от одной пятой до одной трети собственного веса: прыжки, отжимания, прыжки с одной ноги на другую, поднимание тяжестей и наклоны с ними. Необходимо избегать задержки дыхания.

В паузах между отдельными упражнениями рекомендуется выполнять потягивания; после силовой тренировки проводится игра с мячом, служащая приятной и важной разрядкой. Силовые тренировки должны строиться разнообразно, без монотонности, нагрузки должны варьироваться, форма тренировки должна приближаться к игре. Силовая тренировка имеет целью не наращивание мышечной массы, которая только отягощает спортсмена; здесь создаются предпосылки для силового единоборства и использования силы в игре на поле. Силовая тренировка направлена па развитие игровой ловкости. Хорошо развитая мускулатура не в последнюю очередь способствует предупреждению травм суставов.

Выносливость в становлении футболистов 21 июня 2013

Развитие выносливости

Тактика игры во многих случаях требует использования спринтерских качеств игроков в течение продолжительного времени.

Футбольная игра продолжается два тайма но 45 минут и вследствие интенсивности движений предъявляет высокие, а с развитием этого вида спорта все более высокие требования к сердечно-сосудистой системе. Очень

большое внимание сейчас уделяется современными футболистами достижению большей выносливости. Длительный сезон не позволяет пренебрегать развитием выносливости игроками.

Вот, к примеру, как действует современный защитник : догоняет соперника, отнимает мяч, начинает контратаку и с мячом на большой скорости мчится к воротам, передает мяч партнеру или сам наносит удар по воротам, а затем вновь на максимальной скорости возвращается на свое место в обороне.

Лишь отличная тренированность и выносливость позволяют нападающим в ходе игры многократно включаться в атаку, угрожать воротам, а в момент потери мяча немедленно оттягиваться в защиту, чтобы принять участие в обороне собственных ворот. С развитием футбола возрастает количество подобных ситуаций.

В процессе воспитания футболистов нельзя ограничиваться прошлым опытом; устоявшиеся категории необходимо вновь и вновь сопоставлять с новейшими научными достижениями, добиваться их соответствия уровню развития спортивной науки. При этом следует учитывать, что формы тренировок из других видов спорта нельзя слепо копировать и тренировать футболиста так же, как легкоатлета или штангиста.

Принципиальные научные рекомендации должны применяться лишь в их футбольной интерпретации.

Так, специальные методы тренировки, направленные на развитие физической силы, такие, как интервальные тренировки и постоянные нагрузки, при всей их специфичности могут сочетаться с техническими и тактическими занятиями, приближенными к игровой обстановке.

Нельзя тренировать футболиста на беговой дорожке!

Такие монотонные занятия он воспринимает как бессмысленную нагрузку. Они убивают внутреннюю активность и радость, и противоречат характеру спортсмена, да и специфическим требованиям игры.

Компоненты быстроты в футболе 21 июня 2013

Что такое быстрота?

В футболе быстрота — комплексное и дифференцированное понятие.

Спринтер не всегда будет самым быстрым на футбольном поле.

Решающим фактором быстроты в футболе является врожденная способность предугадывать намечающуюся ситуацию, быстро на неё реагировать и действовать в соответствии с этой ситуацией. Англичане говорят про таких игроков—«он читает игру», т. е. обладает способностью быстро разбираться в замыслах партнеров и соперников и реагировать на все это своими конструктивными действиями (предугадывание).

С мячом и без мяча футболист действует в соответствии с обстановкой на поле. Игрок движется аритмично, варьирует свои движения, перемещается прежде всего с мячом короткими шажками, меняя темп движения, в постоянной готовности быстро и неожиданно для противника изменить направление движения. Бег становится элементом тактики.

Спринтерские способности проявляются в игре без мяча, когда игрок меняет позицию или выходит на мяч, при ведении мяча к воротам соперника, при прорыве и обгоне соперника; у игрока обороны эти качества проявляются при преследовании нападающих, при своевременном перехвате передач. Наибольшее тактическое значение имеет внезапное быстрое изменение скорости, переход от сдержанного и выжидающего бега к рывку на максимальной скорости.

У классного футболиста в «коробке передач» должны быть две скорости.

Спринтерские способности необходимо сочетать с ловкостью и умелым владением мячом. Скорость бега и ловкость определяют ритм в действиях игрока. Быстрота, как важный фактор спортивной формы, проявляется в футболе комплексно.

Компонентами быстроты являются:

гибкость, спринтерские способности и способность совершать ускорение, ловкость и маневренность, быстрота действий и реакции в сочетании с рационализмом и осмотрительностью, что позволяет принимать правильные решения в стрессовых ситуациях игры, и, наконец, способность, которая позволяет совершать действия подсознательно и быстрее, чем это требуется в нормальных условиях.

Так что в футболе быстрота — это не всегда значит быстро бегать!

Метки
Популярное

Популярные в категории "Физическая подготовка"